每天在家6個動作,塑造完美體型,女神不是夢!

 

對於大多數女生來說,塑造一個完美的體型很重要,以下6個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的約束,輕鬆塑造體型! 

 

 

 

 

 01 放鬆下半身 

▎動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上;

2、抬高右腿,用雙手固定住膝關節;

3、吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。

 

 02 瘦臀部 

▎動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,

2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,

3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。

 

 03 瘦大腿(側)

 

▎動作要點:

1、側躺與床/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;

2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;

3、左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。

 

 04 瘦大腿(后)

▎動作要點:

1、趴於床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

2、利用臀部和大腿的力量,將小腿張開、收縮;

3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

 

 05 瘦大腿(前)

 

 

▎動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。

 

 06 瘦小腹 

 

 

▎動作要點:

1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;

2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;

3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。