每天在家6個動作,塑造完美體型,女神不是夢!
對於大多數女生來說,塑造一個完美的體型很重要,以下6個動作,讓你沒有過度勞累的感覺,在家中進行練習,不受場地的約束,輕鬆塑造體型!
01 放鬆下半身
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▎動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上;
2、抬高右腿,用雙手固定住膝關節;
3、吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。
02 瘦臀部
▎動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著,
2、雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂,
3、10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。
03 瘦大腿(側)
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▎動作要點:
1、側躺與床/瑜伽墊上,左腿置於右腿之上;
2、利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬;
3、左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。
04 瘦大腿(后)
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▎動作要點:
1、趴於床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、利用臀部和大腿的力量,將小腿張開、收縮;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
05 瘦大腿(前)
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▎動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。
06 瘦小腹
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▎動作要點:
1、躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬;
2、雙手張開緊貼地面,雙腿交叉;
3、10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。