超商版「斷糖菜單」全公開　一日3餐+下午茶「照著吃就對了」不用運動也能瘦瘦瘦！

相信許多人都聽聞過「斷糖減肥法」有多麼神奇！不過你可知道這究竟是怎麼一回事嗎？今天小編不但要來跟大家介紹何謂「斷糖減肥法」，另外更要教教大家如何用「便利商店的食物」好好落實唷！想增肌減脂的朋友快一起來看看吧～

所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式！

不過由於許多人都是三餐外食，根本沒有時間自己準備食物實行斷糖減肥！因此以下就是小編要分享給大家的便利商店版的「斷糖食譜」，讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！

早餐組合

＃綜合水果盒（60卡－120卡）

可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。

＃茶葉蛋（每100g約134卡）

早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，一口氣吃二到三顆是沒問題的！

＃無糖豆漿（140卡－160卡）

無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。

＃原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）

也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。

中餐組合

＃鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）

包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。

＃杯湯（45卡－90卡）

這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。

下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）

＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）

地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。

＃活力六寶堅果（每100g約550卡）

堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。

＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）

除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。

＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）

無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。

晚餐組合

＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）

因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。

＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）

增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。

參考來源：美人圈