圓臉瘦成尖下巴！39歲Selina「20天瘦4公斤」由內美到外　關鍵「早餐必吃一大碗」飽足又排毒：體脂狂降9%！

39歲的Selina(任家萱)出道邁入20週年，曾在2010年遭遇拍戲意外，歷經長時間的復健，再度回歸舞台上，也勇於分享當初那段心路歷程，勇敢面對是許多人學習的榜樣。長時間不能好好運動的她，也面臨了身材走樣、變身泡芙人的時候，在2018年時憑藉驚人毅力，不到一個月整個人小一圈！

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Selina從以前在S.H.E就屬於較「肉肉圓臉」的可愛少女形象，Selina也常表示自己十分容易水腫！近年隨著年齡增長，代謝速度變差，再加上受傷的關係，讓她又再度發福，但這次在短短20天內瘦下4公斤，體脂還大降9%，由內而外體內環保健康瘦，內在外在都煥然一新，讓眾多粉絲大感驚豔！

Selina回憶起瘦身前的心情，發現自己「體脂竟逼近自己的年齡」指數高達30，認為不能再這樣下去，需要有更大的刺激來激勵自己瘦身，正好2018年參加大陸綜藝節目《加油好身材》，需要在節目上公開自己的體重與體脂，雖然崩潰仍咬緊牙關：「我相信只要努力，不可能也會變可能！」

在參加綜藝節目的時期，Selina的運動過程及飲食習慣都被完整紀錄，經過三個月內不間斷的訓練，體脂竟降到21％，足足減少9％，整個人體態也變得不同，不只緊實有線條，更是回到年輕時美貌巔峰，成功返回小V臉的行列。

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回頭看當初圓圓肉肉的自己，Selina現在變得更辣、更有自信，她也不吝嗇分享自己「燃脂4招」，快跟著一起試看看吧！

1、早上就要吃飽飽，低脂早餐最棒

Selina自曝自己喜歡吃到撐的感覺，但是減脂期間不能放縱，為了有飽足感又健康，她會準備一大碗無糖優格，裡面放上多款自己喜歡的新鮮水果，不只有吃飽，還有助於腸胃消化，每天都很順暢。

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2、汆燙替代油炒

Selina認為汆燙、清蒸的方式，可以減少攝取過多油脂，更大推選擇吃火鍋，只要堅守不喝湯的原則，肉類、青菜或海鮮都隨便吃！除了改變烹飪方式之外，每天喝上一杯自製蔬菜湯，既不會餓肚子，又能保持均衡飲食！

3、「有氧＋無氧」運動都要做

想要好好瘦下來，只做有氧或只做無氧運動都是不夠的，最好的方式就是將兩者結合起來，才能由內而外美出新高度，Selina透露自己每天會花上50分鐘做高強度的肌力訓練，及加強心肺功能的有氧運動！

4、泡澡水裡有秘訣

飲食控制、強力運動後，讓身體好好休息是很重要的！Selina會在泡澡水裡「加點生薑」，靜坐在水裡搭配收復運動，慢慢深呼吸、吐氣，不僅能放鬆身體還會燃燒卡路里、消水腫！

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即使節目結束後，Selina也維持一週最少運動2次的好習慣，礙於天氣變冷，不想出去跑步就改跳彈簧床，彈簧床看似娛樂性質很高，但其實是項超爆汗的有氧運動，更能改善協調與平衡，幫助增強下半身力量，讓骨密度增加！

除了彈簧床，Selina也很推薦女生可以練拳擊！既舒壓又可以訓練上背、腋下，讓女生擺脫虎背熊腰、駝背問題，手臂猖狂的蝴蝶袖也跟著說掰。

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Selina鼓勵許多想要減重的人，運動最難的其實是堅持，若是能夠找伴一起運動是最好的，因為她自己就是跟妹妹任容萱一起運動，兩個人有伴才更能堅持！另外，運動要發自內心喜歡，沒有人規定一定要做某一款運動，可以找到喜歡的運動堅持下去，才是最好的方式。

20天就瘦4公斤，三個月體脂降9%，從以前的肉肉圓臉瘦出尖下巴，Selina真的變得超美超自信！快把4個燃脂訣竅學起來，搭配完美的早餐食譜才有力氣讓自己變更美，快點筆記下來吧～

圖/中時電子報