晚上6個睡前拉伸動作，掃除一天的疲勞，提高睡眠質量

一天的奔波之後，身體肯定會有些許疲勞。此時，除了安靜地休息，適量的拉伸訓練，可以更快速地緩解疲勞，加快身體的恢復。晚上睡前拉伸一小會，身體會倍感舒適，晚上睡覺也會更香甜哦~

每個動作做一組，每組拉伸30秒即可。在墊子上，或者在硬床上都可以練習。一起來看看~

動作一、

1、雙腿併攏跪與墊子上，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上。

2、呼氣上半身往下壓，雙手伸直置於前方墊子上。整個身體放鬆，額頭貼在墊子上。臀部盡量坐在腳後跟上，不要撅起。

動作二、

1、首先雙腿分開，膝蓋跪在墊子上，膝蓋之間的距離為一個拳頭大小，兩個腳掌的距離也為一個拳頭大小，腳背貼地。

2、呼氣，身體往後仰，手掌分別支撐在腳後跟上。胸部挺起，頭部後仰，儘可能地拉伸我們的腰腹。

動作三、

1、首先躺在墊子上，雙手屈肘，肘部支撐在墊子上。肘關節在肩關節的正下方，上半身離開墊子。

2、呼氣，胸部挺起，頭部後仰，拉伸我們的胸部、頸部和肩部。

動作四、

1、首先四肢跪地，手掌在肩關節的正下方，手臂、大腿與地面垂直。

2、呼氣背部拱起，頭部往下。吸氣，腰部下塌，頭部往上。兩個方向都要儘可能做到最大限度。

動作五、

1、雙腿盤坐在墊子上。一側手往身後，手背貼緊背部。另一側手從上往下去勾住下側手。

2、兩手勾住的時候，要稍微用力，儘可能地去拉伸我們的手臂。

動作六、

1、自然站立，或者跪在墊子上。左手屈肘置於腰背位置，手背貼緊身體。右手抓住左手往右邊拉，進行靜對抗練習。

2、注意不要施加太大的力，循序漸進。

這就是超級簡單的睡前拉伸動作。每晚睡前建議拉伸一次，長期堅持，精神會越來越好，身體也會變得越來越柔軟哦~

via：賽普健身學院